wycisk wasko

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

[...] Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad [...]

[...] Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad [...]

[...] i ja przy bólach krzyża miałem z nimi problem dajmy prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st [...]

Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]

[...] podchwyt x12 b) wyciag nachwyt x12 -uginanie o kolano 3x12 -hantelki z supinacja 3x12 Przedramie: -podchwyt 3x15 -nachwyt 3x15 Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

[...] - Uginanie mlotkowo 3x8x16 - WL sztangi wasko 55kg (3x8) + uginanie z supinacja 18kg (3x5) Po dipach nie bylo sensu katowac trica, dlatego same mlotki, a na wykonczenie wycisk i supinacja. Wycisk na resztkach mozliwosci, i lapy i klatka zmeczone. Bicek jakos ogarnal. Bardzo udany trening. Wszedzie progres. Trzymanie sie jednego planu [...]

[...] 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x [...]

[...] i uczucie totalnego wykończenia nie pozwoliły mi wykonać wspięć na palce. Mimo tych niepowodzeń trening uważam za udany bo dałem z siebie wszystko a nogi dostały konkretny wycisk. Miażdży mnie ten trening. Micha dzisiaj nawet na poziomie: 1. Whey, placki owsiane 2. Schab, ryż, surówka, oliwa 3. Jw 4. Kurak, ryż, pomidor, oliwa trening 5. Whey, [...]

[...] klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 7 x 10/9/8 9 x 10/6/6 --> paliło wyciskanie wąsko rampa 6 60 x 6/80 x [...]

[...] nigdy nie wezmę Nawet nie będziesz wiedział kiedy taki ciężar szarpniesz rr-28 hmmm skos ujemny to dobre rozwiązanie zarówno na klatkę jak i wąsko na trica. Na trica wąski wycisk lub dociskanie 1/2 ruchu - na mnie to działało. no widze ze nie tylko masa idzie Masa wróciła do pierwotnej wielkości czyli 84-85 kg. Siła mam nadzieję że jeszcze [...]

Ciągi i siady gitara, tylko zastanawiam się czy jest sens robić wąsko jeśli masz problem z łokciem? Samo wl tutaj daje wycisk, więc myślę, że można zrezygnować z wąskiego dzięki czemu ryzyko kontuzji zmniejszy się jeszcze bardziej. Jak łokieć ma się przy poręczach, bo jakby Ci mało było bez wąskiego, to więcej poręczy można dowalić

[...] 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw [...]

[...] 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. [...]

[...] klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 [...]

górne wewnętrzne rejony? wycisk ściskający na 3 skosach oraz wyciskanie wąsko na skosie Rozpiętki gilotynowe sztangielkami też są bardzo dobre, wykonane na skosie lub na ławie poziomej albo całkowicie połączone. Rozpiętki klasyczne wiesz jak wyglądają, natomiast gilotynowe - punkt wyjścia dla sztangielek to jest wysokość czoła, łokcie rozchodzą [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Nightingal - dzięki za odpowiedz, myślę by główne, ciężkie ćwiczenie zrobić rampą 3x5, a dodatkowe właśnie regresją. Tylko nie wiem jak z barkami zrobić, bo dwa wyciskania chyba mijają się z celem. W takim podziale partii wt - plecy, barki, tric czw - nogi, klatka, bic lub przód / tył PRZÓD 0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk [...]